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Café da Manhã

  • 1/2 xícara de aveia instantânea
  • 1 mini bagel de trigo integral:
    • 1 Colher de sopa de manteiga de amendoim
  • 1 banana média
  • 1 xícara de leite com baixo teor de gordura

Almoço

  • Sanduíche de peito de frango:
    • 2 fatias peito de frango, sem pele
    • 2 fatias de pão de trigo integral
    • 1 fatia queijo cheddar natural, gordura reduzida
    • 1 fatia (3/4 oz) queijo suíço natural, baixo sódio
    • 1 folha de alface
    • 2 fatias de tomate
    • 1 Colher de sopa de maionese de baixa gordura
  • 1 xícara de pedaços de melão
  • 1 xícara de suco de maçã

Jantar

  • 1 xícara de espaguete cozido:
  • 3/4 xícara de molho de espaguete vegetariano de baixo sal
  • 3 Colheres de sopa de queijo parmesão
  • Salada de espinafre:
    • 1 xícara de folhas de espinafre frescas
    • 1/4 xícara de cenoura fresca, ralado
    • 1/4 xícara de cogumelos frescos, fatiados
    • 1 Colher de sopa de vinagre e molho de óleo
    • 1/2 xícara de milho, cozido de congelado
    • 1/2 xícara de peras enlatadas, pacote de suco

Lanches

  • 1/3 xícara de amêndoas, sem sal
  • 1/4 xícara de damascos secos
  • 1 xícara de iogurte de frutas, sem gordura, sem açúcar adicionado

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