O que acontece quando estou estressado?
Stress é o que se sente quando se tem a fazer a mais do que se está habituado. Quando se está com stress o corpo mostra qual é a nossa resistência ao perigo ou ao desafio,
passando a fabricar hormônios que aceleram nosso coração, fazem-nos
respirar mais rápido, e nos dá um jato de energia. É o
“fazer-ou-fazer”, a reação provocada pelo stress.
Algum stress é normal e até útil. Pode nos ajudar se precisamos
trabalhar duro ou reagir rápido. Por exemplo, pode nos ajudar a vencer
uma corrida ou a terminar um trabalho importante a tempo. Mas se o
stress acontece com muita constância ou permanece por tempo demasiado,
pode deixar seqüelas. Pode dar dor de cabeça ou nas costas, irritação
estomacal, ou problemas para dormir. Pode enfraquecer nosso sistema
imunológico, tornando mais difícil o combate a possíveis doenças. Se já
tivermos um problema da saúde, o stress pode torná-lo pior. Pode
tornar-nos mal humorados, tensos ou depressivos. Nossos relacionamentos
podem sofrer, e podemos não desempenhar bem no trabalho ou na escola.
O que podemos fazer sobre stress?
A boa nova é que podemos aprender maneiras de administrar o stress. Para ter o stress sob controle:
• Devemos descobrir o que está causando o stress.
• Procurar uma maneira de reduzir seu volume.
• Aprender maneiras saudáveis de aliviar o stress.
Como descobrir nosso nível de stress?
Às vezes é muito claro ver de onde ele está vindo. Podemos contar com
cargas de stress nas maiores mudanças em nossas vidas, como perder a
pessoa amada, casar, ou ter um filho, por exemplo. Mas outras vezes
pode não é tão clara a razão ou motivo que nos causa stress.
Fazer uma “agenda do stress” pode ajudar. Tomemos nota quando alguma
coisa nos fizer sentir estressado ou nos houver aborrecido, e
principalmente como reagimos ao acontecimento. Então analisemos cada
situação. De alguma forma colaboramos para a situação que propiciou o
acontecimento? Podemos conduzir nosso comportamento de formas a não
permitir que tal tipo de situação não se repita? Se não, devemos nos
preparar emocionalmente para administrar nossa reação de formas a
reduzir o aborrecimento ou stress a níveis melhores.
Como podemos reduzir nosso stress?
O stress está na vida da maioria das pessoas. Uma vez que talvez não
possamos nos livrar dele, podemos procurar meios de minimizá-lo.
Podemos tentar algumas destas idéias:
• Aprender administrar o tempo. Podemos fazer mais coisas e com menos
stress se nos programarmos. Vejamos quais são as coisas mais
importantes e vamos fazê-las em primeiro lugar.
• Aprender a lidar com o stress. A “agenda do stress” pode nos mostrar
como estamos lidando com ele e nos fazer pensar em quais outros meios
poderiam funcionar melhor.
• Ter cuidado com nós próprios. Repousar muito. Comer bem. Não fumar. Limitar o consumo de álcool.
• Tentar outras maneiras de pensar. Quando um problema não tem solução,
solucionado está. Deixar acontecer aquilo que realmente não podemos
interferir, mudar ou evitar, e conformar-se.
• Aprender a dizer “não”.
• Pedir ajuda. Pessoa que têm uma rede familiar e de amigos, lidam melhor com o stress.
Às vezes, o stress é simplesmente muito grande para que possamos
administrá-lo sozinhos. Falar com um amigo ou com um membro da família,
pode ajudar. Mas, pode-se também recorrer a um conselheiro profissional.
Como podemos aliviar o stress?
A melhor maneira de aliviar o stress é diferente em cada pessoa.
Podemos experimentar algumas destas idéias e ver qual delas funciona
melhor para cada um de nós:
• Exercitar. Exercício físico regular é uma das melhores maneiras de administras o stress. A caminhada é um ótimo começo.
• Escrever. Realmente, pode ser de grande auto ajuda, escrever sobre os fatos que estão causando aborrecimento.
• Extravasar os sentimentos. Falar, rir, chorar, e expressar raiva quando for necessário.
• Aprender técnicas de relaxamento do corpo. Isto inclui exercícios
respiratórios, de relaxamento muscular, massagens, aroma terapia, ioga,
ou exercícios relaxantes como tai chi ou gi gong.
• Meditação, exercícios imaginários, auto-hipnose.
• Lembrar fatos engraçados da vida. Rir, na realidade, pode ser o melhor remédio.
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